Comment Envoyer Un Colis Alimentaire Frais
Curieux de savoir ce qu'est un régime cétogène (en anglais, « keto diet » ou « ketogenic diet ») et quels sont les avis à son sujet ? Voulez-vous connaître les aliments autorisés du régime ?
Contrairement à ce que fifty'on pourrait penser, les repas cétogènes sont loin d'être déprimants et insipides !
L'état de cétose offre un certain nombre d'avantages en termes de perte de poids. Mais l'alimentation cétogène est également sujet à controverse et est à distinguer d'une alimentation low carbs.
Voici ce que vous découvrirez dans cet article :
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- Qu'est-ce qu'un régime keto ?
- Menu cétogène: 9 délicieuses recettes
- 4 risques associés au régime cétogène
- Les atouts du régime
- Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l'aide de recettes minceur simples à réaliser
Qu'est-ce qu'un régime keto ?
Avez-vous déjà entendu parler du régime cétogène ? Il y a des chances que oui. On apply parfois son nom anglais « keto diet » (ketogenic diet), l'expression « diète cétogène » ou encore «régime keto ». Mais qu'est-ce qu' un régime cétogène, exactement ?
Le régime keto est un régime alimentaire extrêmement pauvre en glucides, composé principalement d'aliments riches en lipides. En d'autres termes : vous mangez beaucoup de gras et réduisez votre apport en glucides au maximum.
L'alimentation ressemble à celle des régimes pauvres en glucides (le régime Atkins, par exemple) sur de nombreux points.
Cependant, il y a bien une différence entre régime cétogène et régime pauvre en glucides :
Le régime pauvre en glucides, comme son nom fifty'indique, consiste principalement à éviter les glucides.
Le régime cétogène préconise une alimentation riche en lipides pour stimuler la combustion des graisses. Vous réduisez considérablement votre apport en glucides et vous remplacez ceux-ci par de grandes quantités de lipides.
Au bout de quelques jours, l'élimination des glucides (le corps transforme les glucides en glucose, la principale source d'énergie de fifty'organisme) identify le corps dans un état métabolique du nom de cétose.
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Comment démarrer un régime keto?
Cascade vous aider a débuter votre régime, rien de plus simple, il suffit de suivre les recommandations présentées dans cet article. Et pour vous accompagner encore plus, vous trouverez ci-dessous des idées de plats afin que vous puissiez vous créer un programme alimentaire keto gratuit.
Carte cétogène: 9 délicieuses recettes
Cascade vous aider à bien amorcer votre régime, je vous ai préparé iii recettes de petit-déjeuner, 3 recettes de déjeuner et 3 recettes de diner keto.
De quoi vous donner une idée de ce à quoi ressemble une journée de repas cétogènes. Régalez-vous !
3 recettes pour le petit-déjeuner
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Petit-déjeuner nº1 : Omelette avocat et poivron
Ingrédients :
Préparation :
Petit-déjeuner nº2 : Yaourt au beurre de cacahuètes et cacao en poudre
Ingrédients :
Préparation
Petit-déjeuner nº3 : Œufs au fromage, salami et épinards frais
Ingrédients :
Préparation
3 recettes pour le déjeuner
Déjeuner nº1 : Noisettes, bâtons de céleri et fromage frais
Ingrédients :
Préparation
Trempez les bâtons de céleri dans le fromage frais et les noisettes et régalez-vous !
Déjeuner #two : Bœuf aux légumes
Ingrédients :
Préparation :
Déjeuner nº3 : Thon aux légumes
Ingrédients :
Préparation
3 recettes pour le diner
Dîner nº1 : Poulet au pesto, légumes et fromage frais
Ingrédients :
Préparation
- Faites cuire le poulet et recouvrez-le de pesto des deux côtés.
- Faites cuire les légumes.
- Coupez le poulet en morceaux, ajoutez les légumes et les tomates et mélangez.
- Ajoutez du fromage frais à votre goût.
Dîner nº2 : Steaks hachés mayonnaise
Ingrédients :
Préparation
- Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et faites-y cuire les steaks hachés.
- Accompagnez de mayonnaise.
Dîner nº3 : Œufs au saumon et aux épinards
Ingrédients :
Préparation
Encore plus de recettes
Si vous recherchez encore plus de recettes pour votre program alimentaire cétogène, vous pourriez être intéressés par celles-ci:
- Soupe Brocolis, Courgettes & Oignons: Voir la recette
- Pain Faible en Glucides: Voir la recette
- Salade Concombre, Fromage et Noix: Voir la recette
Et vous découvrirez ici une liste d'aliments
4 risques associés au régime cétogène
Le régime kéto, comme tout autre régime minceur, présente certains inconvénients que vous devez connaître avant de commencer.
Danger due north°i : Fatigue
Il est possible que vous manquiez d'énergie pendant les premiers jours du régime. Vous pourriez vous sentir fatigué et apathique (ce que l'on appelle la grippe cétogène).
Cela north'est pas surprenant puisque le corps doit s'adapter à ce régime composé quasi-exclusivement de lipides et de protéines. Votre corps peut mettre jusqu'à 2 semaines avant de pouvoir puiser pleinement son énergie des graisses.
Extrêmement pauvre en glucides, ce régime ne convient pas aux sportifs. Les personnes qui pratiquent des sports explosifs comme les haltérophiles déclarent notamment souffrir d'une mauvaise récupération musculaire lorsqu'elles consomment peu de glucides (source). Certaines personnes déclarent vivre parfaitement avec très peu de glucose, mais ce sont surtout les personnes au manner de vie sédentaire.
Le cerveau a toujours besoin d'un minimum de glucose pour fonctionner correctement. Certes, le corps est capable de fabriquer du glucose à partir des lipides et des protéines grâce à la néoglucogenèse, mais il s'agit d'un processus lourd et gourmand en énergie.
Les Inuits (Esquimaux du Groenland) le font très bien, mais eux n'ont pas accès aux fruits et légumes à cause du temps glacial.
Danger n°2 : Constipation
Le Keto peut entrainer une constipation. Tout le monde n'en souffre pas, mais le risque existe bien. Heureusement, cela est souvent temporaire et vous pouvez y remédier à fifty'adjutant d'une bonne hydratation, de suppléments de magnésium et d'un apport accru en sel (de ane à 3 g par jour).
Danger north°3 : Perte hydrique
Il est vrai que le régime cétogène fait perdre beaucoup de poids parce que le corps est obligé de brûler les graisses pour produire de fifty'énergie.
Mais outre la perte de graisse, la perte hydrique joue également un rôle of import.
Les glucides retiennent de l'eau dans l'organisme. L'élimination des glucides de votre alimentation se traduira donc par une perte hydrique. Cela signifie aussi que dès que vous consommerez à nouveau des repas riches en glucides, la rétention d'eau reprendra.
Danger nº4 : Carence en vitamines et en minéraux
Quand vos suivez un régime cétogène, vous êtes cantonné à une alimentation extrêmement faible en glucides. Là où le bât blesse souvent, c'est fifty'élimination des fruits, qui constituent l'une des meilleures sources de glucides.
Éviter les fruits et les légumes peut conduire à un manque de nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Les carences alimentaires est l'aspect le plus dangereux du régime.
Les atouts du régime
Si ce type d'alimentation comporte des risques et peut provoquer des effets secondaires indésirables, elle a également des avantages.
Bienfait due north°1: Traitement de l'épilepsie
Les avantages de cette alimentation ne se limitent pas à la perte de poids.
La diète cétogène est également extrêmement efficace pour aider les enfants épileptiques à contrôler leurs crises d'épilepsie (source).
Environ i enfant épileptique sur three réagit mal aux médicaments antiépileptiques actuellement disponibles. Plus de lxx % de ces enfants réagissent bien à l'alimentation kéto.
Pour ce groupe d'enfants, quelques semaines de régime alimentaire cétogène suffisent cascade constater des résultats. Les crises d'épilepsie se font considérablement plus rares, voire disparaissent complètement.
Bienfait n°2: Gestion pondérale
La consommation quotidienne de grandes quantités de sucres simples entraine une baisse de la sensibilité à l'insuline.
L'insuline joue united nations rôle prépondérant dans le stockage des graisses. Le corps ne pouvant stocker qu'une quantité limitée de glucose, un surplus entraîne 50'augmentation de la masse grasse.
Exclure les glucides de votre alimentation quotidienne au profit des aliments riches en lipides entraine une baisse de votre taux d'insuline et améliore votre sensibilité à l'insuline. Votre corps passe en cétose et brûle les graisses plus efficacement.
Voici les quatre raisons principales cascade lesquelles une alimentation cétogène entraine la perte de poids :
- Le régime cétogène réduit la production d'insuline et permet de contrôler la glycémie (source, source).
- Manger plus de protéines et de lipides entraine une satiété plus rapide et plus durable (source).
- La satiété occasionnée par une alimentation riche en protéines et en lipides permet de réduire l'apport calorique journalier, ce qui, à terme, conduit à perdre du poids (source).
- Le corps se met à puiser son énergie principalement dans les graisses, ce qui conduit à brûler plus de graisse corporelle.
United nations autre avantage de ce régime est que la cétose inhibe la sécrétion deghréline.
La ghréline est communément appelée « hormone de la faim », motorcar elle stimule l'appétit. Le taux de ghréline augmente dès que 50'on perd du poids, le corps étant biologiquement programmé pour survivre.
C'est pour ces raisons que le régime kéto doit permettre de maigrir, et qu'il entraine une perte de poids plus rapidement qu'avec une diète pauvre en gras.
- Stabilise le taux de sucre sanguin (source)
- Augmente la sensibilité à l'insuline (source)
- Inhibe l'appétit
- Entraine une diminution des taux de triglycérides (source)
- Réduit le stockage des graisses et stimule leur combustion (source)
- Améliore les fonctions cognitives
- Permet de réduire les crises chez les enfants épileptiques (source)
- Diminue le risque de cancer (source)
- Ralentit le processus de démence (maladie d'Alzheimer) (source, source)
- Réduit l'inflammation chronique (source)
Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l'aide de recettes minceur simples à réaliser
Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur three ? (source)
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Comment Envoyer Un Colis Alimentaire Frais,
Source: https://sagessesante.fr/regime-cetogene/
Posted by: powellaltaid67.blogspot.com
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